「どうしても食べたい！」寝る前に食べても太りにくいもの5選
「寝る前に食べると太るって聞くけど、どうしてもお腹が空いた…」
そんな時、罪悪感を感じながらも何か食べてしまうことってありますよね。
「寝る前に食べても太らないもの」と検索している皆さん、こんにちは！この記事では、夜遅い時間に食べても太りにくい食べ物や、食べ方のポイントを解説していきます。
なぜ寝る前に食べると太るの？
「なぜ寝る前に食べると太るのか」疑問に思っている方もいるかもしれませんね。
夜は、私たちの体の中で**BMAL1（ビーマルワン）**という、脂肪を蓄える働きを持つタンパク質が活発になります。このBMAL1は、日中活動している間は少ないのですが、夜22時以降に最も増加すると言われています。
そのため、この時間に食事をすると、脂肪として蓄えられやすくなってしまうのです。
しかし、空腹のまま寝ると眠りが浅くなったり、ストレスになったりすることもあります。無理に我慢せず、食べるものと量に気をつけましょう。
寝る前に食べても太りにくいもの5選
どうしても何か食べたい時は、以下のポイントを意識して食べ物を選んでみましょう。
消化が良いもの：胃腸に負担をかけないもの
カロリーが低いもの：糖質や脂質が少ないもの
体を温めるもの：温かいものは満腹感を得やすく、リラックス効果も期待できます
1. 豆腐・豆乳
豆腐や豆乳は、低カロリーで高タンパク質なため、夜食にぴったりです。温かい豆乳を飲むと、体も温まり、気持ちも落ち着きます。
2. ヨーグルト
ヨーグルトには、腸内環境を整える善玉菌が含まれています。無糖のものを選び、フルーツなどを加えても良いでしょう。
3. 鶏むね肉・ささみ
鶏むね肉やささみは、高タンパク質で脂質が少ないので、少量であれば夜食としておすすめです。ただし、調理法は油を使わないもの（蒸し鶏や茹で鶏など）を選びましょう。
4. 温かいスープ
野菜たっぷりの温かいスープは、体を温め、満腹感を得やすいのでおすすめです。塩分や油分を控えめにすることで、よりヘルシーになります。
5. 魚介類
タラやイカなどの魚介類も、低カロリーで高タンパク質なので、夜食に適しています。お刺身や、シンプルな味付けで調理したものが良いでしょう。
食べ方のポイント
どんなにヘルシーなものでも、食べ方によっては太ってしまう原因になります。
食べる時間：寝る直前ではなく、就寝時間の3時間前までには食べ終えるのが理想です。
食べる量：少量で満足できるものを選び、食べすぎには注意しましょう。
食べ方：ゆっくりと、よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。
まとめ
寝る前に食べても太らないものは、正直に言って完璧に「太らない」ものはありません。しかし、選び方や食べ方を工夫することで、太りにくくすることは可能です。
どうしても食べたい時は、ご紹介したヘルシーな食材を少量だけ、ゆっくりと味わってみてください。
空腹を我慢しすぎるのではなく、賢く夜食と付き合って、心地よい眠りと健康的な体を手に入れましょう！