ストレス解消と肌改善の両立法｜心と体を整える美容習慣
「最近ストレスが溜まって、肌荒れがひどい…」
「ストレスを解消する方法って、どうして肌にも良いって言われるんだろう？」
仕事や人間関係、日々の生活の中でストレスはつきものです。そして、ストレスが溜まると、なぜか肌の調子が悪くなる…そんな経験はありませんか？
実は、ストレスと肌の状態は密接に関係しています。 心理的なストレスを放置すると、肌のバリア機能が低下し、ニキビや乾燥、くすみなどの肌トラブルを引き起こしやすくなります。
今回は、ストレス解消と肌改善を同時に叶える、心と体を整えるための美容習慣をご紹介します。
なぜストレスが肌に悪影響を及ぼすのか？
ストレスを感じると、私たちの体はコルチゾールというホルモンを分泌します。このコルチゾールが過剰に分泌されると、以下のような悪影響が肌に現れます。
バリア機能の低下： 肌の潤いを保つセラミドの生成が抑制され、乾燥や外部からの刺激に弱くなります。
ターンオーバーの乱れ： 肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が遅れ、古い角質が肌に残りやすくなり、ニキビやくすみの原因となります。
血行不良： ストレスによる自律神経の乱れは、血行を悪くし、肌細胞に必要な栄養が行き渡らなくなります。
ストレス解消と肌改善を同時に叶える習慣
ここからは、心と体の両方に働きかけ、ストレスを解消しながら美肌へと導く具体的な方法をご紹介します。
1. 質の良い睡眠をとる
睡眠は、心身の疲れを癒し、肌のターンオーバーを促す最も重要な時間です。特に、就寝後3時間ほどの深い眠りには、肌の修復を促す成長ホルモンが大量に分泌されます。
対策：
就寝1〜2時間前はスマホやPCを控え、リラックスできる時間を作りましょう。
アロマを焚いたり、温かいハーブティーを飲んだりして、心身を落ち着かせましょう。
2. 適度な運動を取り入れる
体を動かすことは、ストレスホルモンを減らし、血行を促進する効果があります。血行が良くなると、肌に栄養が届きやすくなり、顔色も明るくなります。
対策：
ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で継続できる運動を選びましょう。
日中の太陽の光を浴びながら行うと、気分転換にもなり、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌も促されます。
3. バランスの取れた食事を心がける
食事は、体の内側からストレスと戦い、肌を健康に保つための基本です。
対策：
ビタミンC（パプリカ、ブロッコリーなど）やビタミンE（ナッツ類、アボカドなど）は、抗酸化作用があり、ストレスによるダメージから肌を守ってくれます。
ビタミンB群（豚肉、卵、大豆製品など）は、自律神経を整え、ストレスを和らげる効果が期待できます。
4. 湯船にゆっくり浸かる
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。血行が促進され、肌の新陳代謝も活発になります。
対策：
お気に入りの入浴剤やバスソルトを入れて、香りも楽しみましょう。
肩まで浸かり、全身の血行を促すことで、一日の疲れをリフレッシュできます。
まとめ
ストレスと肌トラブルは、悪循環に陥りがちです。
今回ご紹介した習慣は、どれも心と体の両方を癒す効果があります。ストレスを溜め込まず、心身ともに健康な状態を保つことが、結果として美しく健やかな肌へとつながります。
無理のない範囲で、一つずつ試してみてはいかがでしょうか。