目元のたるみを改善！自宅で簡単にできる即効性のある表情筋エクササイズ
「最近、目の下がたるんできて、疲れたように見える…」「まぶたが重くなって、目が小さくなった気がする」
そうした目元の悩みは、年齢とともにコラーゲンやエラスチンが減少するだけでなく、目元を支える表情筋（眼輪筋）の衰えや、血行不良が大きな原因です。
高価な化粧品や美容医療に頼る前に、まずは自宅で手軽にできる目元の筋肉を活性化させるエクササイズを試してみませんか？
この記事では、目元のたるみや目の下のふくらみ、まぶたの重さを改善し、パッチリとした若々しい目元を取り戻すための効果的な表情筋エクササイズを具体的な方法とともに詳しく解説します。
1. なぜ目元のたるみは起こる？原因とエクササイズの重要性
目元のたるみは、単なる皮膚の問題ではありません。たるみの根本原因を知ることで、エクササイズの効果を最大化できます。
目元のたるみの主な原因
眼輪筋（がんりんきん）の衰え：目の周りをドーナツ状に取り囲む眼輪筋は、まぶたの開閉や涙の循環を担っています。この筋肉が衰えると、まぶたや目の周りの皮膚を支えきれなくなり、たるみが生じます。
眼窩脂肪（がんかしぼう）の突出：眼球を保護している脂肪（眼窩脂肪）が、眼輪筋や靭帯の緩みによって前に押し出され、目の下にふくらみや影（たるみ）を作ります。
血行不良とむくみ：長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で目が疲労すると、目元の血行が滞り**、むくみとしてたるみが悪化します。
エクササイズは目元の筋トレ
目元のたるみ改善のためのエクササイズは、衰えた「眼輪筋」を効果的に鍛え、血流を促進することが目的です。継続することで、目元にハリと弾力が戻り、脂肪を正しい位置にキープする力も強化されます。
2. 目元のたるみを解消する効果的な表情筋エクササイズ 3選
ここからは、場所を選ばず手軽にできるたるみ改善に特化したエクササイズをご紹介します。
エクササイズを行う際の注意点
皮膚を強く引っ張ったり、擦ったりしないように注意してください。シワや色素沈着の原因になります。
額や眉間にシワが寄っていないか、鏡で確認しながら行いましょう。
【基本】眼輪筋を徹底的に鍛える「パッチリまばたき」
眼輪筋全体を活性化させ、まぶたの重さやたるみにアプローチします。
目を思いっきり強く閉じます。（5秒キープ）
この時、眉間や額にシワが寄らないよう、目の周りの筋肉に意識を集中させます。
次に、目をできるだけ大きく、パッチリと見開きます。（5秒キープ）
まぶただけでなく、目玉全体で天井を見上げるイメージです。
この閉じる→開くを1セットとし、10セット繰り返します。
【目の下】目の下のふくらみを引き締める「下まぶたのキープ」
たるみやクマの原因となる目の下のふくらみ（眼窩脂肪の突出）に効果的です。
人差し指と中指を使って、こめかみの皮膚を軽く、斜め上に引き上げます。（シワを伸ばす程度でOK）
下まぶたに意識を集中させ、下の「黒目」だけを見せるように下まぶたを上に引き上げます。
上まぶたは開いたまま、下まぶただけを持ち上げた状態で5秒キープします。
ゆっくりと力を抜き、10回繰り返します。
【まぶた】上まぶたの重さを解消する「眼球の上下運動」
まぶたを持ち上げる「眼瞼挙筋（がんけんきょきん）」と眼輪筋を連動させて活性化します。
顔は正面を向いたまま、視線だけをゆっくりと真上に向け、天井を見ます。（5秒キープ）
視線をゆっくりと真下に向け、床を見ます。（5秒キープ）
目線を移動させる際、まぶたはできる限り動かさないように意識します。
この上下運動を1セットとし、10セット繰り返します。
3. エクササイズの効果を高める「目元ケア」の習慣
筋トレであるエクササイズに加え、目元の血行を促し、ハリを保つための習慣を取り入れましょう。
1. 目元の温めとマッサージで血行を促進
エクササイズ前や入浴後の温かい状態で目元を温めると、血流が改善し、筋肉がほぐれやすくなります。
ホットタオルを目元に乗せて5分温める。
目の周りの骨に沿って、指の腹で優しく押すツボ押しを行う。
リンパの流れを意識し、目頭から目尻、こめかみへ優しく流す。
2. 乾燥を徹底的に防ぐ
目元の皮膚は非常に薄く、乾燥はたるみやシワを悪化させる最大の敵です。
保湿力の高い「アイクリーム」を毎日のスキンケアに取り入れ、朝晩の保湿を徹底してください。
クリームを塗る際も、強く擦らず、優しく****押さえるように浸透させましょう。
3. 紫外線の防御を怠らない
紫外線は、皮膚のハリを保つためのコラーゲンやエラスチンを破壊します。
外出時は必ず「UVカット効果のあるアイクリームや日焼け止め」を塗り、サングラスやつばの広い帽子で目元を保護しましょう。
まとめ：目元のたるみは継続的な「顔の筋トレ」で解消できる
目元のたるみは、加齢や疲労による筋肉の衰えから生じる自然な現象ですが、適切なエクササイズとケアで必ず改善できます。
今日からご紹介した簡単な「顔の筋トレ」を毎日の習慣に組み込み、鏡を見るたびに自信が持てるパッチリと輝く「若々しい目元」を手に入れましょう。
継続は力です。数週間後の変化を楽しみに、毎日少しずつ取り組んでみてください。