肌荒れ防止のための睡眠改善法
肌の健康と睡眠は密接に関係しています。質の良い睡眠をとることで、ターンオーバー（肌の再生サイクル）が正常に働き、肌荒れを防ぐことができます。ここでは、肌荒れを防ぐための睡眠改善ポイントを紹介します。
1. 睡眠時間は7時間を目安に
肌の修復が最も活発に行われるのは、入眠後3時間以内。この時間帯に深い眠り（ノンレム睡眠）をとることで、成長ホルモンが分泌され、肌の修復が促進されます。
2. 就寝前のスマホ・PC使用を控える
ブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げ、眠りの質を下げます。寝る30分前からスマホやパソコンの使用を控えることで、自然な眠気を誘発できます。
3. 寝室環境を整える
寝室は「暗く・静かで・適温（18〜22℃）」が理想。空気の乾燥も肌荒れの原因になるため、加湿器で湿度を50〜60％に保ちましょう。
4. 寝る前のリラックス習慣をつくる
軽いストレッチや白湯を飲むなど、心身を落ち着かせる習慣を取り入れると、入眠がスムーズになります。アロマオイル（ラベンダーやカモミールなど）もおすすめです。
5. 寝具の清潔を保つ
枕カバーやシーツには皮脂や汗がたまり、ニキビや肌荒れの原因になります。週に1〜2回は洗濯し、常に清潔に保ちましょう。
6. 就寝前の食事・飲酒を避ける
寝る直前の食事は消化にエネルギーを使い、睡眠の質を低下させます。寝る2〜3時間前までに済ませ、アルコールは控えめにしましょう。
まとめ:
肌荒れ防止には高価なスキンケアだけでなく、体の「内側の休息」も欠かせません。睡眠の質を整えることが、最も自然で効果的な美肌ケアの第一歩です。