顔の脂肪（頬肉・二重あご）にサヨナラ！すぐに始められる小顔エクササイズ決定版

鏡を見るたびに、「あれ？顔がなんだかふっくらしてる…」「二重あごが気になる」とため息をついていませんか？

顔の脂肪は、一度ついてしまうとなかなか落ちにくいものですよね。でも、諦めるのはまだ早いです！顔が大きく見える原因は、必ずしも体脂肪だけではありません。顔の筋肉である**「表情筋」の衰えや、「むくみ」**も大きな要因です。

この記事では、顔の脂肪を落とすだけでなく、たるみや二重あごをスッキリさせるための、効果的で具体的な小顔エクササイズを厳選してご紹介します。今日からすぐに実践して、スッキリとしたフェイスラインを手に入れましょう！

1. なぜ顔に脂肪がつきやすいの？顔太りの主な原因

まず、なぜ顔に脂肪がつきやすいのか、その原因を知ることが重要です。顔太りの主な原因は以下の3つに分けられます。

1. 体脂肪の増加（皮下脂肪）： シンプルに全身の体脂肪が増えることで、顔の頬やあご下にも脂肪がつきます。

2. 表情筋の衰え： 普段の生活で会話や表情の変化が少ないと、顔の筋肉（表情筋）が衰え、脂肪や皮膚を支えきれずにたるみや二重あごを引き起こします。

3. むくみ： 塩分の摂りすぎや血行不良、リンパの滞りなどで、水分や老廃物が顔にたまり、一時的に顔がふくらんで見えます。

このうち、「2. 表情筋の衰え」と「3. むくみ」は、これからご紹介する顔痩せエクササイズやマッサージで大きく改善できますよ！

2. 頬肉と二重あごに効く！最強の「表情筋トレーニング」3選

顔の脂肪を燃焼させ、フェイスラインを引き締めるには、普段使えていない表情筋をしっかり動かすことが大切です。

2-1. 【顔全体を引き締め】「あいうえお体操」の進化版！

顔全体の筋肉をダイナミックに動かす基本のエクササイズです。ただ「あいうえお」と言うだけでなく、限界まで大きく動かすことがポイントです。

具体的なやり方（1セット5回）

1. 「あ」：目を大きく見開き、口を縦に大きく開きます（指3本分くらい）。5秒キープ。

2. 「い」：口角を真横に思いっきり広げ、上の歯が全部見えるくらい笑います。5秒キープ。

3. 「う」：唇を前に突き出し、タコのように思いっきりすぼめます。頬が引っ込むのを意識。5秒キープ。

4. 「え」：口を横に広げ、舌を下に突き出します。目の下の筋肉も一緒に動かすイメージ。5秒キープ。

5. 「お」：口を縦長の小さな楕円形にします。鼻の下を伸ばすような意識で。5秒キープ。

2-2. 【二重あご解消に特化】「舌回しエクササイズ」（ベロ回し）

舌の筋肉（舌筋）を鍛えることで、あごの下のたるみや二重あごの解消に非常に効果的です。

具体的なやり方

1. 口を閉じ、舌先で上の歯茎の外側（唇の裏側）をなぞるように、ゆっくりと大きく回します。

2. 右回しを20回、続けて左回しを20回行います。

3. このとき、「口を絶対に開けないこと」、そして**「舌をできるだけ大きく動かすこと」**を意識しましょう。あごの周りの筋肉が疲れてくるのを感じたらOKです。

最初は疲れるかもしれませんが、毎日続けることでフェイスラインの引き締め効果が期待できます。

2-3. 【頬のたるみ・ほうれい線に】「ニコニコトレーニング」

頬の筋肉（大頬骨筋など）を集中して鍛え、たるみを持ち上げます。ほうれい線対策にもなりますよ。

具体的なやり方

1. 鏡を見て、**「最高の笑顔」**を作ります。口角を斜め上にグッと引き上げ、上の歯が8本見えるようにします。

2. その状態のまま、目線だけを上に向け、5秒間キープ。頬の筋肉がキュッと上がっているのを感じましょう。

3. 次に、唇を前に突き出し、**「おちょぼ口」**の形にして、5秒間キープ。

4. 「笑顔」と「おちょぼ口」を交互に5分間繰り返します。

3. 即効性も期待！むくみを流す「リンパマッサージ」

顔のむくみは老廃物や水分の滞りが原因です。エクササイズと合わせてリンパマッサージを行うことで、顔のスッキリ感がグッとアップします。これは即効性も期待できるので、朝の洗顔後などに取り入れるのがおすすめです。

具体的なやり方（優しく行うのが鉄則）

1. 耳の下をほぐす： 耳の付け根の後ろ側（耳下腺リンパ節）を、人差し指・中指・薬指の3本で優しくクルクルと回しながらほぐします。（10秒）

2. あご下から流す： あご先から耳の下に向かって、フェイスラインに沿って優しくなで上げます。（5回）

3. 老廃物を流す： 耳の下から首筋を通り、そのまま鎖骨に向かって優しくさすり下ろします。このとき、鎖骨のくぼみ（鎖骨リンパ節）を軽くプッシュしましょう。（5回）

顔の中心にある老廃物を**「耳下腺リンパ節」に集め、そこから「鎖骨リンパ節」**に流すイメージで行うと効果的です。

4. 【競合にないオリジナル対策】顔の脂肪を遠ざける日常生活の工夫

顔の脂肪を効率よく落とし、小顔をキープするためには、日常生活でのちょっとした工夫が欠かせません。

オリジナル対策：食事中の「噛み方」と「姿勢」を見直す

1. 「咀嚼筋」を鍛える左右バランス噛み

• 食事の際、左右どちらか一方だけで噛む癖はありませんか？これは顔の歪みや、片側の筋肉だけを発達させてエラ張りの原因になることがあります。

• 意識して左右均等に、そして一口あたり30回を目安によく噛むようにしましょう。噛む回数を増やすだけで、表情筋やあご周りの筋肉が鍛えられ、自然な小顔効果が期待できます。

2. スマホ・PC使用時の「首の角度」

• スマホを見るときに「うつむき加減」だと、あごの皮膚がたるみ、二重あごを習慣化させてしまいます。

• 画面は**「目線の高さ」**まで持ち上げ、あごを軽く引いた状態（首の後ろが伸びている状態）で見るように意識しましょう。この正しい姿勢を保つことが、フェイスラインをキープする秘訣です。

5. まとめ：継続は力なり！顔のエクササイズは毎日が大切

顔の脂肪を落とすエクササイズは、筋トレと同じで継続が何よりも大切です。

「あいうえお体操」や「舌回し」は、テレビを見ながら、お風呂に入りながらなど、「ながら時間」でも簡単にできます。今日ご紹介した具体的なエクササイズと日常生活の工夫を取り入れて、あなたの小顔への道のりを楽しく進めていきましょう！

スッキリとした引き締まった顔は、あなたの印象をより明るく、若々しく見せてくれますよ！